Intervalliharjoittelun perusteet
Intervallit ovat hyvä idea. Millä väliajoilla sinun pitäisi juosta ja kuinka usein? Kuinka pitkä tauko on liian pitkä? Voinko aloittaa intervalliharjoittelun? Ota oppia asiantuntijoilta. Nopeuta kerran viikossa On kolme päätapaa parantaa juoksukykyäsi: Voit tehostaa harjoitteluasi valitsemalla yhden menetelmän kerrallaan. Kuormaa on vaikea hallita kaikilla tasoilla, mikä lisää stressivammojen riskiä. Sinun ei tarvitse lisätä harjoituksiasi, jos […]
Juoksevat lihakset
Urheilusuorituskyvyn osalta lihakset voidaan jakaa kolmeen luokkaan: efektorit (lihakset, jotka suoriutuvat eniten), vastavaikuttajat (lihakset, jotka tukevat ja avustavat toteutusta) sekä apu- ja tukilihakset. Kun vaikuttava voima aktivoituu, vastavoimat lähes aina rentoutuvat. Edellä mainittu vaikuttaja-vastavaikutusperiaate on edellytys muun muassa tasapainon säilyttämiselle sekä juoksussa että kävelyssä. Juokseminen on taloudellista vain, jos lihasten teho- ja vastavaikuttajien tasapaino on […]
Nopean harjoittelun jälkeen näet jo juoksun vaikutukset kehossasi.
Juokseminen on erinomainen harjoitus, koska se ei vain vahvista jalkoja. Juoksu ei tue vain jalkoja ja reisilihaksia, vaan myös harjoittelee sydäntä. Juokseminen vahvistaa sydäntä ja luustoa. Juokseminen voi auttaa sinua polttamaan kaloreita ja ylläpitämään terveellistä painoa. Juoksu voi säädellä poltettuja kaloreita säätämällä vauhtiasi ja kalorien saantia. Joustavan juoksun vaikutukset kehoon Juoksemalla kolme kertaa enemmän painoa […]
